10 råd for å dempe angst

By | April 6, 2016

 

 

Angst er en lidelse som kan tappe deg for krefter, føre til depresjon og fortvilelse. Man må være obs på at det er stor forskjell mellom det å være nervøs og redd for noe og det å ha angst. I tillegg til å oppsøke hjelp hos psykolog er det noen ting man kan gjøre selv også for å dempe angsten. Her får du 10 tips.

 

#1: Pust rolig
Det er ikke så lett å puste rolig under et angstanfall. Prøv likevel. Pust dypt inn og dypt ut. Konsentrer deg om pusten. Klarer man å puste roligere vil ikke angstanfallet bli like intenst.

 

#2: Fokuser på det som føles trygt
Under et angstanfall kan det hende at alt ser og føles skummelt og utrygt ut. Prøv likevel å finne en ting som du kan føle trygghet ved, og fokuser opå denne tingen. Det kan være hendene dine, noen du kjenner eller en gjenstand som har plass i lomma slik at du kan ha den med overalt.

 

#3: Styr unna sukker
Sukker stimulerer det det sympatiske nervesystemet, noe som kan forverre angsten.

 

#4: Trening
Med mindre du får angstanfall av at pulsen øker ved trening, er trening bra for angsten. Trening vil gjøre deg mer glad og avslappet i tillegg til at du kan “få ut” noe av spenningen og eventuelle aggresjonen som ligger inni deg.

 

#5: Yoga
Aktiviteter som støtter det parasympatiske nervesystemet er nyttig for å leve med angst. Eksempler på slike aktiviteter er meditasjon, massasje, akupunktur, yoga og pusteøvelser.

 

#6: Alkohol demper ikke angsten over tid
Ikke fall for fristelsen for å bruke alkohol for å dempe angsten. Alkohol fikser ikke et problem, bare utsetter det. I lengden vil alkoholmisbruk kunne føre til større angst enn du hadde i utgangspunktet og betydelig redusert livskvalitet.

 

#7: Møt angsten
Har du angst for spesifikke ting bør du gjøre nettopp disse tingene. Start forsiktig og kjenn dine grenser. Prøv å ha trygge rammer ellers rundt deg når du ska utføre/møte det du er redd for og prøv å finn ut hvorfor akkurat dette gjør deg så redd.

 

#8: Øv deg til bedre selvinnsikt
Hva gir deg angst? Hva føler du når du ser/gjør/blir utsatt for denne tingen? Hvorfor føler du dette? Er det logisk at jeg skal føle dette? Er dette egentlig så skummelt? Hvorfor? Hvorfor ikke?

Dette er spørsmål du bør stille deg og reflektrere over. Skriv gjerne dagbok for å lettere sortere tankene.

 

#9: Kjenn på følelsene dine
Kjenn på følelsene som dukker opp. Hva føler du nå? Hva kalles denne følelsen? Sinne, misunnelse, glede, redsel eller emosjonell smerte? Dersom man klarer å identifisere, tåle, forstå og bruke følelsene våre i tillegg til å ta dem fram og gi dem et navn, vil mest sannsynlig symptomene på angst minke.

Våre 16 grunnfølelser er de følelsene man bør ta utgangspunkt i når man skal lære seg å kjenne sine egne følelser. De 16 grunnfølelsene er:

  • Interesse og iver
  • Nærhet og hengivenhet
  • Velbehag og glede
  • Forakt og avsky
  • Missunnelse og sjalusi
  • Stolthet og triumf
  • Redsel og angst
  • Irritasjon og sinne
  • Tristhet og fortvilelse
  • Sjeananse, flauhet og skam
  • Dårlig samvittighet og skyldfølelse
  • Positive følelser mot selvet
  • Seksuell lyst
  • Hemmende redsel og frykt (stopper oss for å gjøre ting som vi anser for å være farlige).
  • Emosjonell smerte
  • Ovveraskelse

Man kan også med fordel ta for seg en og en følelse og tenke tilbake på en hendelse der du har følt på denne følelsen.

 

#10: Vær snill med deg selv
Spis sunt, tren regelmessig og tenk gode tanker om deg selv. Prøv å ha en så positiv innstilling til livet som mulig.

 

Kilder:

http://www.sinnetshelse.no/artikler/angst.html

http://www.klikk.no/helse/doktoronline/psykiskhelse/article1526886.ece

https://www.vitusapotek.no/angst/a/A3697

http://justmind.nu/artikler/behandling-av-angst-6-gode-raad-for-aa-redusere-an

http://www.webpsykologen.no/artikler/slik-kan-man-bli-kvitt-angst/

http://www.webpsykologen.no/artikler/bli-kvitt-angst-og-depresjon-med-folelsespsykologi/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

seventeen − three =