Top 10 beste tips til protein dietter

By | December 31, 2012

 

Her finner du tips til den protein diett som passer best for deg.

 

Tips til protein dietter

 

Du er ikke alene om du har gått tom for ideer til proteinrike måltid. Det å spise det samme dag ut og dag inn er rett og slett grusomt over tid. Derfor har vi samlet sammen en del ideer til dietter som har et høyt innhold av sunne proteiner.

Vi anbefaler at du tar deg tid til å se på alle tipsene slik at du får en god oversikt og kanskje ny inspirasjon til middagsretter i fremtiden.

Skulle du ønske å dele noen tips med oss, setter vi stor pris på alle tips som kommenteres. Takk

 

 

#1

Frokost: 3 egg – 50 g smårettskinke – 1 gulrot – 1 glass melk

Lunsj: 100 g yoghurt (proteinrik) – 1 eple

Middag: 160 g tunfisk – 30 g fullkorn ris – 50 g brokkoli – 1 glass vann

 

#2

Frokost: 50 g havregryn og vann – 100 g yoghurt

Lunsj: 50 g nøtter (ubehandlet) – 40 g rosiner – 1 glass melk

Middag: 200 g laks – 50 g soya bønner – 1 glass vann – 50 g brokkoli

 

#3

Frokost: 50 g Smårett skinke – 2 Skiver rugbrød – 2 egg – 1 glass melk

Lunsj: 50 g nøttemix (ubehandlet) – 1 boks Cottage cheese

Middag: 100 g røde linser (kokte) – 30 g kålhode – 30 g brokkoli

 

#4

Frokost: 4 kokte egg – 30 g peanøtter – 20 g rosiner – 1 glass melk

Lunsj: 1 banan – 100 g yoghurt – 1 skive rugbrød med kokt skinke

Middag: 200 g kylling filet – 30 g brokkoli – 50 g Cottage cheese

 

#5

Frokost: 3 egg i omelett – 50 g smårett skinke – 1 glass melk

Lunsj: 1 Banan – 50 g peanøtter (ubehandlet) – 40 g rosiner

Middag – 150 g Indrefilet – 30 g fullkorn ris – 30 g gulrøtter

 

#6

Frokost: 2 skiver rug brød med egg – 1 banan – 1 glass melk – 50 g yoghurt

Lunsj: 50 g smårett skinke – 1 kiwi – 30 g nøtter

Middag: 200 g Karbonadedeig – 30 g fullkorn spagetti – 50 g cottage cheese

 

#7

Frokost: Omelett av 4 egg og 50 g smårett skinke – 1 glass melk

Lunsj: 60 g havregryn og vann (ikke tilsatt sukker)

Middag: 300 g tunfisk og 30 g fullkorn ris

 

#8

Frokost: 2 skiver protein brød med ost, 1 glass melk, 40 g rosiner

Lunsj: 1 banan, 1 boks tunfisk i vann, 1 glass vann

Middag: 300 g kylling kjøttdeig og fullkorn spagetti, 1 glass melk

 

Disse nevnte måltidene er de som jeg selv følger. Jeg er 85 kg med 8% fettmasse. Skulle du være lettere eller tyngre, må du selv regulere inntaket ditt.

Om man trener kan man til tider bli sulten mellom måltidene også, men da er det greit å kunne ta seg en lav kalori protein shake. En flat “scoop” (følger gjerne med pulveret) er nok til å ta bort den sultne følelsen for en stund.

Man bør selvfølgelig også ta ekstra protein pulver både før og etter en treningsøkt om man driver med fitness trening (bygger muskler).

Jeg bruker Whey 80 fra proteinfabrikken og er meget fornøyd med det. Det finnes Whey 100 også, men mener at 80 er mer enn god nok kvalitet på pulveret om du ønsker mest mulig proteiner for pengene.

 

Få masse gode tips til trening og helse på:Google+

 

Her er en enkel oversikt over proteininnholdet på råvarene som fungerer i en proteinrik diett plan.

 

Rå kjøttprodukter pr 100 g:

Biff indrefilet – 21,2 g protein

Kyllingbryst – 23,8 g protein

Svinekoteletter – 19,0 g protein

Kalkunbryst – 25,3 g protein

Karbonadedeig – 19,3 g protein

Lammekoteletter – 18,3 g protein

 

Rå fisk og skalldyr pr 100 g:

Krabbe – 22,9 g protein

Tunfisk – 24,6 g protein

Laks – 19,9 g protein

Reker – 23,3 g protein

Torsk – 18,1 g protein

Kamskjell – 17,9 g protein

 

Meieriprodukter pr 100 g:

Helmelk – 3,2 g protein

Yoghurt Naturell – 3,9 g protein

Norvegia – 32,0 g protein

Brunost – 11,0 g protein

Parmesan – 41,6 g protein

Jarlsberg – 31,0 g protein

Cultura Naturell – 3,3 g protein

Cottage Cheese – 12,7 g protein

Mozzarella – 27,0 g protein

Lettmelk – 3,3 g protein

 

Nøtter og frø

Cashewnøtter (usaltet) – 17,7 g protein

Peanøtter (usaltet) – 25,8 g protein

Mandler – 21,1 g protein

solsikkefrø – 20,3 g protein

 

Les også:

De 10 hardeste mageøvelsene – Noen øvelser er mer effektiv enn andre og slik er det med det aller meste. Vi har samlet opp de hardeste øvelsene som du kan tenke deg til magen

10 beste tips til trening for de gravide – Når man er gravid, er det visse øvelse som er god for kroppen, men det er også en del du bare er nødt til å holde deg unna. Her er tipsene!

10 beste tips for å slanke seg fort – Det er fullt mulig å slanke seg fort uten at kroppen skal ta noe skade av det. Her er tipsene som gjør baderoms vekta di til din venn.

 

Kilder:

Matvaretabellen

 

Andre sider vi kan anbefale:

Fitnessbloggen

 

 

 

Nettsiden er ikke ferdig, men kom snart tilbake for et ferdig resultat. Takk 🙂

 

Vi liker at du liker oss!

Share to Google Buzz
Share to Google Plus
Share to LiveJournal
Share to MyWorld
Share to Yandex

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *